Maïa Baudelaire, Nutritionniste experte en comportement alimentaire et fondatrice de I Love My Diet Coach® – premier site de coaching nutritionnel par téléphone remboursé par les mutuelles – vous aide à reconnaître les signes de la rétention d’eau et à mieux la comprendre.
Vous vous sentez gonflée, vos vêtements vous semblent plus serrés que d’habitude, vous supportez mal la chaleur ou les changements de température ? Il est possible que vous soyez sujette à la rétention d’eau. Ce phénomène fréquent, souvent passager, peut néanmoins devenir inconfortable au quotidien. Voici comment l’identifier et surtout, comment y remédier.
La rétention d’eau, qu’est-ce que c’est exactement ?
La rétention d’eau correspond à une accumulation excessive de liquide dans les tissus de l’organisme. Concrètement, l’eau ne circule plus correctement et a tendance à stagner, provoquant des gonflements appelés œdèmes.
Notre corps est constitué d’environ 60 % d’eau. Cet équilibre est essentiel au bon fonctionnement de l’organisme : régulation de la température, transport des nutriments, élimination des déchets… Lorsque cette eau circule mal, elle peut s’accumuler dans certaines zones du corps, notamment les jambes, les chevilles, les mains ou le ventre.
Le phénomène est souvent temporaire, mais il peut devenir gênant lorsqu’il est localisé ou récurrent.
Les signes qui doivent vous alerter
Une prise de poids rapide et inhabituelle
Vous remarquez une variation soudaine de votre poids, parfois de 500 g à 2 kilos en seulement 24 à 48 heures ? Il est peu probable qu’il s’agisse de masse grasse. Cette fluctuation rapide est souvent liée à une accumulation d’eau.
Une sensation de gonflement
Les bagues serrent davantage, les chevilles marquent plus facilement, les jambes semblent lourdes en fin de journée… Ces signes traduisent souvent une stagnation des liquides dans les tissus.
Identifier la cause
Plusieurs facteurs peuvent favoriser la rétention d’eau :
- La période prémenstruelle : les variations hormonales entraînent fréquemment un gonflement temporaire. Bonne nouvelle : cela disparaît généralement après les règles.
- La sédentarité : rester assise ou debout trop longtemps ralentit le retour veineux. L’eau a alors tendance à s’accumuler dans le bas du corps.
- Un manque d’hydratation : cela peut paraître paradoxal, mais ne pas boire suffisamment pousse l’organisme à « stocker » l’eau par mécanisme de défense. Il est recommandé de boire entre 1,5 et 2 litres d’eau par jour.
- Certains traitements médicaux : contraceptifs hormonaux, corticoïdes ou autres médicaments peuvent favoriser la rétention d’eau. En cas de doute, il est essentiel d’en parler à votre médecin.
Les solutions naturelles pour limiter la rétention d’eau
1) Bouger régulièrement
L’activité physique stimule la circulation sanguine et lymphatique. En renforçant les muscles, vous aidez votre corps à « pomper » les liquides stagnants. La marche rapide, le vélo ou les exercices ciblés pour les jambes sont particulièrement efficaces.
2) Favoriser le retour veineux
Si vous passez beaucoup de temps assise, pensez à :
- Surélever vos jambes quelques minutes par jour
- Faire des rotations de chevilles
- Utiliser une balle de tennis sous les pieds pour activer la circulation
- Porter, si nécessaire, des bas de contention recommandés par un professionnel de santé
Ces gestes simples améliorent considérablement le drainage des tissus.
3) Miser sur les sports aquatiques
La natation, l’aquagym ou l’aquabike combinent renforcement musculaire et effet drainant naturel grâce à la pression de l’eau sur le corps. Résultat : des jambes plus légères et une sensation de tonicité renforcée.
