© Shutterstock
Le Jump-squat (4/12)
Pliez légèrement les genoux et ramenez vos bras vers l’arrière, faites un grand bond vers le haut, en essayant de lever les genoux aussi haut que possible. Faites 30 séries de cet exercice. Si vous avez du mal à faire 30 sauts d’affilée, divisez-les en 3 séries de 10, avec 1 minute de repos entre chaque série.
© Shutterstock
Le lever de jambe latéral (5/12)
Allongez-vous sur le côté droit, avec le bras droit plié pour surélever le torse, soulevez légèrement la jambe gauche, sans mouvements brusques, puis baissez-la lentement. Répétez l’exercice de chaque côté. Ce mouvement cible non seulement les hanches mais aussi les muscles fessiers et l’extérieur des cuisses.
© Shutterstock
Les fentes alternées (6/12)
Avancez une jambe en pliant les deux genoux à 90 degrés, revenez à la position initiale et changez de jambe. Faites 20 répétitions par jambe. Les fentes sont idéales pour sculpter les cuisses et tonifier les fessiers.
© Shutterstock
Le pont élevé (7/12)
Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat, soulevez vos hanches vers le plafond, en contractant vos cuisses et vos fessiers, puis redescendez doucement. Réalisez 15 à 20 répétitions. Cet exercice renforce également les muscles de l’arrière des cuisses.