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Le sumo squat (8/12)
Placez vos pieds plus écartés que vos épaules et orientez les orteils vers l’extérieur. Descendez en squat, en gardant le dos droit, puis remontez doucement. Faites 15 à 20 répétitions. Ce mouvement cible l’intérieur des cuisses et renforce les quadriceps.
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Le step-up (9/12)
Montez sur une surface élevée, comme une marche ou un banc, en alternant les jambes. Faites 15 répétitions par jambe. Cet exercice est excellent pour brûler les calories et travailler les muscles des cuisses.
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Les mountain climbers (10/12)
En position de planche, ramenez alternativement chaque genou vers la poitrine. Réalisez 30 secondes à 1 minute de cet exercice. C’est un mouvement cardio parfait pour perdre de la graisse des cuisses rapidement.
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La chaise murale (11/12)
Appuyez votre dos contre un mur et descendez en position assise, les genoux pliés à 90 degrés, et tenez la position pendant 30 à 60 secondes. Cet exercice est excellent pour renforcer les muscles des cuisses et améliorer l’endurance.
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Nos conseils (12/12)