L’insomnie, un trouble fréquent mais sous-estimé

Les insomnies sont un véritable fléau pour ceux qui en souffrent. Elles perturbent non seulement le sommeil, mais aussi la qualité de vie au quotidien. Difficulté à se concentrer, baisse de moral, irritabilité, manque d’énergie… ces troubles peuvent rapidement s’installer et impacter la santé mentale et physique. Le psychologue américain Jeffrey Bernstein, contributeur pour Psychology Today, livre un conseil simple et efficace pour aider à se rendormir plus facilement après un réveil nocturne.

Quand l’esprit refuse de s’éteindre la nuit

Lorsqu’une insomnie survient, le problème ne vient pas toujours du corps, mais bien de l’esprit. Le cerveau s’active et ressasse sans relâche les pensées du jour : les soucis professionnels, les discussions familiales, la liste des choses à faire le lendemain… Tout cela crée un tourbillon mental qui empêche l’endormissement. Plus on essaie de chasser ces pensées, plus elles s’imposent. Résultat : on reste éveillé, frustré, et le temps semble s’étirer à l’infini.

Le phénomène est amplifié par l’ennui nocturne. Dans le silence et l’obscurité, les pensées paraissent plus présentes, plus lourdes. Le cerveau, privé de distractions, se met à analyser, anticiper, imaginer. Cette hyperactivité mentale est précisément ce que Jeffrey Bernstein propose de désamorcer grâce à une phrase toute simple.

L’astuce du psychologue pour se rendormir rapidement

Pour interrompre ce cycle de pensées, le psychologue recommande de se répéter calmement et intérieurement la phrase : « Cela peut attendre demain ». Cette formule agit comme un signal de relâchement adressé au cerveau. Elle signifie que les problèmes en question n’ont pas besoin d’être résolus immédiatement, et qu’ils pourront être traités plus sereinement au réveil.

Cette technique est particulièrement efficace car elle permet de replacer les priorités dans le temps. Le simple fait de se rappeler qu’aucune urgence ne justifie la perte de sommeil aide à apaiser le mental. En répétant cette phrase, on détourne progressivement l’attention des pensées envahissantes, créant un espace de calme propice au retour du sommeil.

Pourquoi cette méthode fonctionne-t-elle ?

Selon Jeffrey Bernstein, cette approche repose sur le principe de la défusion cognitive : il s’agit de prendre de la distance avec ses pensées, plutôt que de les combattre. En se répétant une phrase apaisante et rationnelle, le cerveau comprend qu’il n’a pas besoin de “résoudre” les problèmes pendant la nuit. Le corps peut alors se détendre, la respiration ralentit, et le cycle du sommeil peut reprendre naturellement.

Cette technique ne demande ni médicament, ni rituel complexe. Elle peut être utilisée à tout moment de la nuit, après un réveil imprévu ou une période d’agitation. Pour qu’elle soit efficace, il est conseillé de la prononcer mentalement avec bienveillance, sans pression ni attente immédiate d’endormissement.

Quelques conseils complémentaires pour un meilleur sommeil

• Éviter les écrans au moins 30 minutes avant de dormir ;
• Pratiquer des respirations lentes et profondes avant le coucher ;
• Maintenir une température de chambre autour de 18–19°C ;
• Ne pas regarder l’heure en pleine nuit, cela augmente le stress ;
• Éviter la caféine et l’alcool en soirée ;
• Se lever brièvement si l’endormissement ne revient pas après 20 minutes, pour lire ou méditer.

En appliquant cette simple phrase et ces quelques conseils, il devient possible de réduire considérablement l’impact des insomnies. Le corps retrouve progressivement un rythme plus stable, et le sommeil redevient réparateur. Une méthode douce, mais redoutablement efficace, pour retrouver des nuits paisibles.