Perdre du poids
L’excès de poids, notamment autour du cou, exerce une pression sur les voies respiratoires et favorise le ronflement. La perte de poids, saine bien entendu, réduira cette pression et améliorera la qualité de la respiration pendant la nuit.
Stoppez l’alcool
La consommation d’alcool, notamment l’abus, avant de dormir, risque d’aggraver le ronflement en relaxant les muscles de la gorge, ce qui entraîne une obstruction des voies respiratoires.
Évitez les somnifères
Au même titre que l’alcool, les substances sédatives, notamment sans avis médical, sont susceptibles non seulement de causer les ronflements, mais aussi de les aggraver en relaxant encore plus les muscles de la gorge.
Décongestionnez votre nez
Les allergies ou les congestions nasales peuvent compliquer la respiration. Pour y remédier, utilisez des décongestionnants, des solutions salines ou des bandelettes nasales en vue de faciliter la respiration nasale et réduire considérablement les ronflements.