Élisabeth : « L’équilibre s’apprend avec le temps »
Élisabeth a, elle aussi, dû modifier progressivement son quotidien. En situation d’obésité jusqu’à l’âge de 16 ans, elle explique avoir commencé par réduire le grignotage et lutter contre la sédentarité.
Deux ans plus tard, son poids avait nettement diminué. La marche et la danse sont devenues des activités régulières, tandis que son alimentation s’est progressivement rapprochée d’un modèle davantage végétal.
Son expérience rappelle surtout qu’une alimentation équilibrée doit rester compatible avec les goûts et le quotidien de chacun.
- Ne vous obligez pas à manger des aliments que vous détestez sous prétexte qu’ils sont « régime ». Une alimentation durable doit également procurer du plaisir.
- Anticipez les moments où vous grignotez par habitude. Prévoir une promenade, une activité ou simplement changer de contexte peut aider lorsque l’envie n’est pas liée à une véritable faim.
- Pensez à vous hydrater régulièrement. L’eau reste la boisson de référence. Thé et tisanes non sucrés peuvent également participer à l’hydratation, mais ils ne constituent pas des produits miracles pour brûler les graisses.
- Réduisez la sédentarité. Marcher davantage, prendre les escaliers ou interrompre régulièrement les longues périodes assises peut déjà augmenter le niveau d’activité quotidien.
- Ne devenez pas dépendant de la balance. Pour certaines personnes, une pesée régulière constitue un repère utile. Pour d’autres, elle devient une source d’anxiété. L’évolution sur plusieurs semaines est plus informative que les variations quotidiennes.
Conserver le plaisir de manger
La perte de poids ne devrait pas transformer chaque repas en calcul permanent. Une alimentation trop restrictive peut être difficile à maintenir et favoriser une relation compliquée avec la nourriture.
- Valorisez vos progrès autrement que par la nourriture. Un vêtement, une sortie ou une activité agréable peuvent marquer une étape franchie.
- Méfiez-vous des tendances alimentaires présentées comme révolutionnaires. Une méthode populaire sur les réseaux sociaux n’est pas nécessairement adaptée à votre situation.
- Évitez la logique de compensation. Après un repas plus riche, il n’est généralement pas nécessaire de se punir en sautant le repas suivant. Reprendre simplement ses habitudes habituelles permet d’éviter le cercle restriction-excès.
- Conservez une place pour les aliments plaisir. Une alimentation équilibrée se juge sur l’ensemble des habitudes et non sur un dessert ou un repas particulier.
- Essayez de manger sans distraction lorsque cela est possible. Déjeuner constamment devant un ordinateur, une télévision ou un téléphone peut rendre plus difficile l’attention portée à la faim et à la satiété.
