Se fixer un objectif réaliste
Carole-Anne reconnaît être descendue jusqu’à 55 kg en se privant fortement. Cette expérience lui a finalement montré que le chiffre le plus bas affiché sur la balance n’est pas nécessairement celui que l’on peut ou que l’on doit maintenir.
- Fixez-vous un objectif réaliste. Le poids adapté à une personne dépend de nombreux facteurs. Une perte raisonnable et durable est généralement préférable à une recherche permanente du chiffre le plus bas.
- Identifiez ce qui déclenche certaines envies de manger. Fatigue, stress, habitudes ou émotions peuvent influencer le comportement alimentaire.
- Apprenez les bases de la nutrition. Comprendre la composition des repas et reconnaître les aliments qui rassasient permet de prendre des décisions plus facilement.
- Utilisez des objectifs qui vous motivent sans vous comparer. Carole-Anne explique qu’une photo de Brigitte Bardot lui servait autrefois de motivation. Cependant, il est préférable de se concentrer sur ses propres progrès plutôt que de chercher à reproduire le corps d’une autre personne.
- Bougez régulièrement. L’activité physique ne sert pas uniquement à augmenter la dépense énergétique. Elle participe également à la santé cardiovasculaire, musculaire et générale.
La stabilisation compte autant que la perte de poids
Atteindre un objectif n’est qu’une partie du parcours. Maintenir de nouvelles habitudes pendant plusieurs mois ou plusieurs années représente souvent le véritable défi.
- Préparez la période de stabilisation. Une alimentation impossible à maintenir sur le long terme risque d’être abandonnée une fois l’objectif atteint.
- Surveillez les grandes tendances plutôt que chaque variation. Le poids peut naturellement fluctuer en fonction de l’hydratation, des repas, de l’activité physique ou d’autres facteurs.
- Construisez quelques repères alimentaires simples. Il n’est pas nécessaire de connaître chaque calorie pour améliorer son alimentation. La régularité et la qualité globale des repas sont généralement plus importantes.
- Choisissez une activité physique que vous pouvez réellement maintenir. Salle de sport, marche, natation, vélo, danse ou exercices à domicile : le meilleur choix est souvent celui que vous aurez envie de poursuivre.
- Soyez patient. Les habitudes installées depuis plusieurs années ne disparaissent généralement pas en quelques jours.
