Vous avez du mal à aller aux toilettes depuis plusieurs jours et cette situation devient inconfortable ? Rassurez-vous, la constipation est un trouble digestif courant. Avant de recourir aux laxatifs médicamenteux, il existe de nombreuses solutions naturelles, simples et efficaces pour relancer le transit en douceur.
Boire de l’eau riche en magnésium (1/10)
Lorsque l’on est constipé, l’hydratation est essentielle. Il est vivement conseillé de boire suffisamment d’eau tout au long de la journée, en privilégiant des eaux naturellement riches en magnésium. Ce minéral agit comme un laxatif doux et aide à stimuler le transit intestinal. Le thé, notamment le thé vert ou les infusions digestives, peut également favoriser le passage des selles.
Manger des fibres pour éviter la constipation (2/10)
La constipation est très souvent liée à une alimentation pauvre en fibres. Pour améliorer votre transit, il est important d’adopter une alimentation plus riche en fibres alimentaires. Les légumes permettent de ramollir les selles et de faciliter leur évacuation. Les salsifis, les poireaux, les petits pois, le chou ou encore les légumes verts sont particulièrement recommandés.
Prendre du psyllium (3/10)
Le psyllium est reconnu comme l’un des laxatifs naturels les plus efficaces. Il s’agit des graines d’une plante appelée plantain des Indes. Une fois mélangées à l’eau, elles gonflent dans l’intestin, augmentant le volume des selles et facilitant leur progression. On le trouve en pharmacie sous forme de poudre, à raison d’une cuillère à café diluée dans un litre d’eau.
Boire du jus de radis noir contre la constipation (4/10)
Pour relancer rapidement un transit paresseux, le jus de radis noir peut être une solution efficace. Connu pour ses vertus digestives, il agit comme un laxatif naturel en augmentant le poids des selles. Un verre par jour suffit généralement pour ressentir ses bienfaits et soulager la constipation.
Prendre des graines de lin (5/10)
Les graines de lin sont réputées pour leurs nombreux bienfaits sur la santé digestive. Riches en fibres et en mucilages, elles aident à lubrifier l’intestin et à faciliter l’évacuation des selles. Une cuillère à soupe par jour, de préférence trempée dans l’eau ou ajoutée à un yaourt, peut considérablement améliorer le transit.
Faire de la marche rapide (6/10)
L’activité physique joue un rôle clé dans le bon fonctionnement du système digestif. La marche rapide, la natation ou le vélo stimulent les contractions intestinales et favorisent la descente des selles. Bouger régulièrement, même quelques minutes par jour, peut faire une réelle différence.
Boire du café (7/10)
Le café est bien connu pour son effet stimulant sur le transit intestinal. Il active les muscles du système digestif et peut provoquer l’envie d’aller aux toilettes peu de temps après sa consommation. Il contient également une petite quantité de fibres solubles, ce qui contribue à prévenir la constipation.
Manger des pruneaux (8/10)
Les pruneaux sont souvent le premier réflexe en cas de constipation, et pour cause. Ils sont riches en sorbitol, une substance naturellement laxative. Pour un effet optimal, il est conseillé d’en consommer environ sept par jour, de préférence le matin ou répartis dans la journée.
Massez-vous le ventre avec des huiles essentielles (9/10)
Le massage abdominal peut aider à stimuler le transit intestinal. En utilisant certaines huiles essentielles adaptées, vous favorisez la contraction des muscles digestifs. Effectué en mouvements circulaires dans le sens des aiguilles d’une montre, ce massage peut faciliter l’évacuation des selles.
