Au début, cette position peut sembler inconfortable lorsqu’on a l’habitude de dormir autrement.
Une solution simple consiste à placer un coussin derrière le dos. Celui-ci peut aider à maintenir plus facilement la position pendant l’endormissement.
Il reste cependant inutile de chercher à contrôler chaque mouvement pendant toute la nuit. L’objectif est surtout de trouver une position confortable qui limite les symptômes.
Le moment du dîner est également important
La position de sommeil n’est pas le seul élément à prendre en compte.
L’heure à laquelle nous mangeons peut également jouer un rôle important dans l’apparition des remontées acides pendant la nuit.
Se coucher immédiatement après un repas copieux peut favoriser le reflux. L’estomac est alors encore rempli et la position allongée facilite davantage la remontée de son contenu.
Pour les personnes sujettes aux brûlures d’estomac, il peut donc être utile d’attendre environ deux à trois heures après le dîner avant de se coucher.
La composition du repas peut également avoir son importance. Un dîner particulièrement copieux ou certains aliments peuvent aggraver les symptômes chez certaines personnes.
Il est donc utile d’observer ses propres réactions plutôt que d’appliquer exactement les mêmes règles à tout le monde.
Surélever le haut du corps peut également aider
Une autre mesure peut être intéressante lorsque les reflux surviennent principalement la nuit : dormir avec le haut du corps légèrement surélevé.
L’objectif est encore une fois d’utiliser la gravité pour limiter la remontée du contenu de l’estomac vers l’œsophage.
Il est préférable de surélever le haut du corps, plutôt que de simplement empiler plusieurs oreillers sous la tête. Une cale adaptée ou un dispositif permettant d’incliner légèrement le haut du lit peut être plus confortable.
Associée à la position sur le côté gauche, cette mesure peut aider certaines personnes souffrant de reflux nocturne.
Ainsi, trois habitudes simples peuvent être testées : éviter de se coucher immédiatement après le dîner, privilégier le côté gauche au moment de l’endormissement et surélever légèrement le haut du corps lorsque les reflux sont fréquents.
Ces changements ne remplacent toutefois pas une consultation médicale lorsque les symptômes deviennent réguliers ou importants.
Des brûlures fréquentes, des difficultés à avaler, des douleurs inhabituelles ou des reflux persistants méritent notamment un avis médical.
Pour les personnes qui souffrent seulement de remontées occasionnelles pendant la nuit, modifier sa position de sommeil reste en revanche une mesure simple à essayer.
Un changement aussi banal que s’endormir sur le côté gauche peut parfois suffire à rendre la nuit plus confortable et à limiter les remontées acides au réveil.
Et vous, dormez-vous plutôt sur le côté gauche ou sur le côté droit ? Avez-vous déjà remarqué une différence concernant les brûlures d’estomac selon votre position pendant la nuit ?
